Green Living : ห้องนอน “สีเขียว” เอาใจคนรักธรรมชาติ
June 28, 2017
กลุ่มเครือข่าย หัวใจสีเขียว ร่วมมือภาครัฐและเอกชน วันสิ่งแวดล้อมโลก ประจำปี 2560
June 28, 2017

Health&Beauty : มือใหม่...ควรเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไร

อยากแข็งแรงขึ้นและหุ่นดีขึ้น แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดีนะ? คำถามนี้มีคำตอบค่ะ..

อันดับแรก เราต้องถามตัวเองให้แน่ใจก่อนว่า เราออกกำลังกายเพื่ออะไร และจุดมุ่งห มายในการออกกำลังกายคืออะไร

หลายท่านที่ไม่เคยออกกำลังมาก่อนเมื่อเริ่มออกกำลังอาจจะทำให้เหนื่อยง่าย วิธีที่ดีที่สุดของการเริ่มต้นออกกำลังกาย คือให้เริ่มออกกำลังกายจากกิจวัตรประจำวัน เช่น ใช้การเดินหรือขี่จักรยานเมื่อไปที่ไม่ไกล ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน ขี่จักรยานรอบหมู่บ้าน ทำงานบ้าน เช่นทำสวน ล้างรถ ถูบ้าน

หลังจากนั้น ลองนึกต่อค่ะว่า อยากทำอะไร ชอบทำอะไร มีเพื่อนก็ชวนเพื่อน มีแฟนก็ชวนแฟน ชวนครอบครัวไปหากิจกรรมออกกำลังกายร่วมกัน ถ้าชอบอากาศสดชื่น แนะนำไปเดินเร็วๆ ไปวิ่งที่สวนสาธารณะ หรือไปว่ายน้ำกัน ถ้าไม่อยากออกไปไหน แนะนำให้เปิดคลิปจากยูทูป เป็นเพลง หรือวิธีเล่นโยคะลองทำตามชิลล์ๆ ไปค่ะ

ช่วงแรกอาจจะตั้งเวลาในการออกกำลังกายสัก 30 นาทีก่อนค่ะ พออยู่ตัวแล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ นะคะ สำคัญ อย่าเพิ่งท้อนะคะ เพราะการออกกำลังกายครั้งแรกมันจะเพลียและเมื่อยมาก บางคนถึงกับลุกไม่ไหว ขอให้คุณทำต่อไปค่ะ

ทริคง่ายๆ ของการเริ่มต้นออกกำลังกาย คือ อย่าซีเรียส ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนก็ตาม ต้องเป็นสิ่งที่คุณไม่เบื่อ และสามารถทำได้ทุกวัน และต้องทำเป็นประจำสม่ำเสมอ อย่าหยุด

ถ้าต้องการสุขภาพที่ดี นอกจากออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้ว อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะคะ การออกกำลังกาย เป็นยาอายุวัฒนะที่ดีที่สุด ทั้งต่อร่างกายและจิตใจ ขอให้คุณมีความสุขและสนุกกับการออกกำลังกายนะคะ

body weight
run3
ฮ้วยอัน